TesKun urheilijan kestävyystestit
Aerobisella energiatuotolla on keskeinen merkitys elimistön toimintakyvylle lähes kaikissa urheilulajeissa.
Niissäkin lajeissa, missä aerobisen kestävyyden puute ei suoranaisesti heikennä lopputuloksia, aerobinen energia-aineenvaihdunta vaikuttaa urheilijan kykyyn harjoitella sekä palautua harjoitusrasituksesta.
Aerobisen kestävyyden eri osa-alueiden testaaminen kuuluukin tavoitteellisesti harjoittelevan urheilijan kokonaisvaltaiseen valmentautumiseen.
Aerobinen kynnys eli peruskestävyys
Anaerobinen kynnys eli vauhtikestävyys
Maksimaalinen hapenottokyky eli maksimikestävyys
Suora aerobinen laboratoriotesti
Urheilijan testeissä mitataan aerobista energia-aineenvaihduntaa, keuhkotuuletusta, hapenkulutusta ja hiilidioksidin tuottoa, työmäärää/vauhtia sekä sydämen sykettä ja laktaatin muodostumista nousevalla kuormituksella. Testit toteutetaan aina lajisuuntaisesti juoksumatolla, sauvakävelynä tai ergometrillä.
Testissä määritellään:
Aerobinen kynnys
%-taso
hapenkulutus
hapenkulutus ml/kg/min
työ/vauhti
syketaso
La-taso
Anaerobinen kynnys
%-taso
hapenkulutus
hapenkulutus ml/kg/min
työ/vauhti
syketaso
La-taso
Maksimaalinen hapenottokyky
hapenkulutus
hapenkulutus ml/kg/min
työ/vauhti
syketaso
La-taso
Hyötysuhde/taloudellisuus
Maitohapon poisto
Urheilijan aerobinen kenttätesti
Urheilijan aerobista energia-aineenvaihduntaa mitataan lajisuuntaisen tai lajikohtaisen suorituksen perusteella. Nousevalla kuormitusperiaatteella mitataan ja rekisteröidään suoritusta, vauhtia tai tehtyä työtä, sydämen sykettä ja veren maitohappopitoisuutta.
Testi voidaan suorittaa erilaisilla kuormitustavoilla ja myös muilla paikkakunnilla sopimuksen mukaisesti.
Juoksu/suunnistus:
6–10 x 1000 m / rata tai polku
5 x 2000 m / maratoonarit
Hiihto:
6 x 500–1000 m / sauvarinne
6 x 2000 m / rullahiihto
6–10 x 2–3 km / hiihto
Pyöräily:
6–10 x 3 min / ergometri
6 x 4 km / tiellä
Luistelu:
6 x 1,5 km / rullaluistelu
6 x 1,6 km / luistelu
Uinti:
6 x 200 m / halli
6–10 x 2 min / käsiergometri
Soutu/melonta:
6–10 x 3 min / ergometri
6 x 1000 m / lajikohtainen
Triathlon:
matkakohtaiset sovellutukset
Testissä määritellään:
Aerobinen kynnys
hapenkulutus ml/kg/min
työ/vauhti
syketaso
La-taso
Anaerobinen kynnys
hapenkulutus ml/kg/min
työ/vauhti
syketaso
La-taso
Maksimaalinen hapenottokyky
hapenkulutus ml/kg/min
työ/vauhti
syketaso
La-taso